15 de jul. de 2024

Um pouco sobre Journaling

 definição, tipos e prompts!

Olá ~♥

Já que a postagem mais vista desse blog é Sobre ter um caderno, decidi desmembrar o conteúdo em tópicos e aprofundar o assunto em cada um deles. Vamos chamar esse micro projeto de série notebook (já que notoriamente a criatividade está passando longe daqui, ironicamente), e os tópicos serão divididos em:

Journaling
• Registro de leitura
• Sketch
• Colagem
• Brainstorm e afins
• Monitoramento de hábitos
• Log diário
• Lista de tarefas

Não seguirei essa ordem (provavelmente), e meu plano inicial é fazer uma postagem por semana. Quem quiser pode sugerir o tópico da próxima postagem, que tento dar prioridade. Okay?

O que é Journaling?

Journaling é a prática de escrever regularmente sobre pensamentos, sentimentos, experiências e reflexões pessoais. Pode ser realizado de várias maneiras, como em um diário físico, em um documento digital ou em aplicativos específicos para journaling. A ideia central é criar um espaço onde você possa expressar seus pensamentos de maneira livre e sem julgamentos. 

Lembrando que , o journaling é uma prática flexível e pessoal, podendo ser adaptada às necessidades e preferências de cada um.

Alguns tipos de Journaling

Diário tradicional: Escrever sobre eventos do dia a dia, pensamentos e sentimentos. 

Diário de gratidão: Focar em coisas pelas quais você é grato, promovendo uma mentalidade positiva.

Bullet journal: Um método de organização que combina listas de tarefas, diário, e calendário. Tem até um livro próprio que ensina o método. Veja aqui.

Morning pages: Escrever três páginas de fluxo de consciência logo ao acordar, como sugerido pelo livro O Caminho do Artista de Julia Cameron. 

Journaling de reflexão: Refletir sobre experiências específicas ou perguntas introspectivas. 

Diário dos sonhos: Registrar e refletir sobre sonhos, o que pode ajudar no entendimento do subconsciente.

Quais os benefícios de praticar o Journaling?

O journaling pode trazer vários benefícios, como: redução de estresse, clareza mental, ajudar a processar emoções e encontrar padrões de pensamento (principalmente negativo), compreender melhor a si mesmo, estabelecer objetivos e acompanhá-los, melhorar as habilidades de escrita, estimular a criatividade, alívio emocional, melhorar o humor, e compreender e refletir sobre assuntos mais complexos.

Alguns prompts para Journaling


• O que você mais aprecia na sua vida atualmente?
• Descreva seu dia ideal.
• Quais são seus objetivos para os próximos cinco anos?
• Escreva sobre um momento em que você se sentiu verdadeiramente feliz.
• Quais são suas principais paixões e hobbies?
• O que você faria se não tivesse medo de falhar?
• Qual é a sua memória mais feliz de infância?
• Descreva um desafio que você superou recentemente.
• O que você gostaria de mudar na sua vida?
• Quais são suas maiores fontes de inspiração?
• O que você gostaria de dizer ao seu eu mais jovem?
• Escreva sobre um livro ou filme que mudou sua perspectiva de vida.
• Quais são suas três maiores qualidades?
• Descreva seu lugar favorito no mundo.
• Quais são os seus principais objetivos de vida?
• Descreva uma atividade que te faz perder a noção do tempo.
• O que significa liberdade para você?
• Como você gostaria de ser lembrado?
• Escreva sobre uma experiência que te transformou.
• O que você gostaria de aprender ou melhorar?

Algumas dicas úteis

• Escolha um formato: Pode ser um caderno físico, um documento digital ou até mesmo um aplicativo específico para journaling.

• Defina um horário regular: Tente escrever no mesmo horário todos os dias.

• Comece com pequenas metas: Não se preocupe em escrever longos textos. Comece com cinco a dez minutos por dia.

• Escreva livremente: Não se preocupe com gramática, ortografia ou estrutura. O journaling é para você, então deixe suas ideias fluírem sem censura.

• Reflexão e revisão: De vez em quando, revise o que escreveu.

• Persistência: Como qualquer hábito, pode levar um tempo para se tornar natural. Seja paciente e persista mesmo que perca alguns dias.

"Sinta-se livre para fazer experiências"

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